L’app si usa anche senza essere esperti di chetogenica: ti dice se un alimento è compatibile e tiene i conti di calorie e macro al posto tuo. Qui c’è il percorso minimo, dal download alla prima giornata tracciata, e i link alle guide più specifiche.
Cosa fa, prima di scaricarla
Questo è Cheto è l’app per seguire la dieta chetogenica in italiano. In pratica fa quattro cose.
- Alimenti. Ricerca e scanner su oltre 60.000 alimenti, soprattutto prodotti italiani da supermercato. Il semaforo indica se un alimento è compatibile (verde), da usare con misura (giallo) o da ridurre (rosso).
- Diario. Aggiungi quello che mangi e l’app calcola calorie, grassi, proteine e carboidrati netti, senza fogli di calcolo.
- Ricette. Colazioni, pranzi, cene e spuntini con i macro già calcolati. In versione gratuita trovi le ricette base.
- Profilo e peso. Dai tuoi dati l’app stima il fabbisogno e ti dà un obiettivo con cui confrontare la giornata. Puoi registrare le pesate e vedere l’andamento.
Si scarica gratis su iPhone e Android. Non c’è un abbonamento: le funzioni essenziali restano utilizzabili senza pagamento. Se più avanti ti serve di più, il piano Premium è un acquisto unico fatto dall’app, non un rinnovo automatico. Il download è sulla pagina dell’app.
Per cercare alimenti e usare lo scanner serve una connessione, perché il database è aggiornato. Diario e profilo restano consultabili anche offline. I dati del profilo restano sul dispositivo.
I primi minuti dopo il download
Non devi compilare tutto il primo giorno. Questi quattro passi bastano per capire se l’app ti è utile.
- Apri l’app. Per iniziare non è obbligatoria una registrazione.
- Compila il profilo. Età, sesso, altezza, peso, attività e obiettivo. Senza questi dati il diario non ha un bersaglio: vedi i macro, ma non sai se sei in linea. Come tenerlo aggiornato è nella guida su profilo e obiettivi.
- Controlla un alimento che mangi davvero. Cerca il nome oppure scansiona il codice a barre di un prodotto che hai in casa o al supermercato. Guarda carboidrati netti e semaforo, non solo la scritta “keto” sulla confezione. Il metodo è in come cercare alimenti keto.
- Aggiungi quel pasto al diario di oggi, con la quantità reale, olio e condimenti compresi. Poi apri il riepilogo della giornata: è il momento in cui i numeri diventano concreti. Da lì in poi, come usare il diario alimentare.
Se vuoi un’idea di cosa cucinare, apri le ricette e scegline una tra quelle base. Come funziona il catalogo è in ricette chetogeniche nell’app.
Le sezioni, in breve
- Alimenti — ricerca per nome, cronologia, scanner e preferiti.
- Diario — pasti della giornata e riepilogo di calorie e macro.
- Ricette — catalogo e, se le crei tu, le tue ricette.
- Profilo — dati, distribuzione dei macro e andamento del peso.
Non serve usarle tutte il primo giorno. Profilo, una ricerca e un pasto nel diario sono già un inizio completo.
Cosa è gratis e cosa arriva dopo
Con la versione gratuita puoi cercare e scansionare, impostare il profilo, tracciare i pasti e usare le ricette base. È quanto serve per partire e per capire se tracciare ti è utile.
Premium (29,99 €, pagamento unico) sblocca il catalogo ricette completo, l’aggiunta delle ricette al diario, la copia dei pasti, alimenti e ricette personalizzate senza i limiti del gratuito e la distribuzione dei macro personalizzata. Non attivarlo il primo minuto: provalo quando una di queste funzioni ti manca davvero. Il dettaglio è nella guida sul piano Premium.
Se ti manca il contesto sulla dieta — carboidrati netti, grassi, keto flu — parti dalle basi della chetosi, non da un’impostazione avanzata dell’app.
Errori comuni
- Saltare il profilo e usare il diario senza un obiettivo con cui confrontarsi.
- Cercare alimenti a caso, invece di verificare quelli che hai davvero nel carrello.
- Non inserire olio, salse e spuntini. Sono spesso i carboidrati e le calorie che fanno sballare la giornata.
- Aspettarsi un piano già scritto. L’app calcola i tuoi numeri e ti aiuta a rispettarli. Non sostituisce una scelta alimentare né, se ti serve, un professionista.
- Attivare Premium subito, prima di aver provato ricerca, diario e ricette base.
Nell’app
Dopo il download parti da Profilo, poi da Alimenti (ricerca o scanner) e infine dal Diario per registrare il primo pasto. Le ricette sono nella scheda Ricette. Premium, se più avanti ti serve, è in Passa a Premium nel menu.
