Inserisci i tuoi dati e ottieni subito calorie, grassi, proteine e carboidrati netti.
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Il fabbisogno parte dalla formula di Mifflin-St Jeor. Per gli uomini: 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età + 5. Per le donne: la stessa formula con −161 al posto di +5. Il metabolismo basale si moltiplica per il livello di attività: 1,2 sedentario, 1,375 leggermente attivo, 1,55 moderato, 1,725 molto attivo, 1,9 estremamente attivo.
L'obiettivo modifica le calorie di mantenimento: −10% per perdere peso, nessun aggiustamento per mantenere, +10% per aumentare. Sulle calorie finali si applica la ripartizione chetogenica standard usata anche nell'app: 75% grassi (9 kcal/g), 20% proteine (4 kcal/g) e 5% carboidrati netti (4 kcal/g). I grammi sono arrotondati all'intero più vicino.
La stima vale per adulti tra 18 e 80 anni. Non considera condizioni mediche, allattamento o diete prescritte. Per un percorso personalizzato confronta il risultato con un professionista sanitario.
Il calcolatore stima il metabolismo basale con la formula di Mifflin-St Jeor, lo moltiplica per il livello di attività e applica un aggiustamento in base all'obiettivo: −10% per perdere peso, nessuna modifica per mantenere, +10% per aumentare. Le calorie ottenute si dividono in 75% grassi, 20% proteine e 5% carboidrati netti.
I carboidrati netti sono il 5% delle calorie giornaliere, diviso 4 kcal per grammo. Su un obiettivo di 1600 kcal corrispondono a 20 grammi. È una soglia tipica della chetogenica standard, non un tetto medico personalizzato.
In chetogenica i grassi coprono la maggior parte dell'energia, qui il 75% delle calorie (9 kcal per grammo). Proteine e carboidrati restano più bassi così il piano resta compatibile con la chetosi.
No. È una stima indicativa di calorie e grammi giornalieri. Non sostituisce il parere di un medico o di un nutrizionista e non tiene conto di patologie, farmaci o gravidanza.
Sì. L'app usa la stessa formula e la stessa ripartizione standard (75% grassi, 20% proteine, 5% carboidrati). Impostando sesso, età, peso, altezza, attività e obiettivo ottieni gli stessi grammi e puoi tracciarli nel diario.
