Calcola il tuo peso ideale in base all'altezza. Ottieni l'intervallo di peso forma, cioè il normopeso, e il risultato delle formule di Lorentz e Broca, per donne e uomini.
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Sono stime, non un obiettivo da raggiungere a ogni costo. Come leggere il risultato
Il peso ideale, o peso forma, è il peso più adatto alla tua altezza. Più che un numero preciso è un intervallo: ogni peso al suo interno è considerato nella norma per la tua statura.
L'idea nasce dalle tabelle peso-altezza elaborate dalle compagnie di assicurazione sulla vita, che collegavano il peso alla mortalità (Pai e Paloucek, 2000). Le formule sono scorciatoie per arrivare a un numero senza consultare quelle tabelle. Ogni formula però dà un risultato diverso, come vedi nelle tabelle qui sotto.
Per questo il peso ideale va usato come riferimento, non come traguardo da raggiungere a ogni costo.
Pesi in kg calcolati con la stessa formula del calcolatore.
| Altezza | Normopeso (IMC 18,5–24,9) | Lorentz | Broca |
|---|---|---|---|
| 145 cm | da 39 a 52 kg | 47 kg | 45 kg |
| 150 cm | da 42 a 56 kg | 50 kg | 50 kg |
| 155 cm | da 45 a 59 kg | 53 kg | 55 kg |
| 160 cm | da 48 a 63 kg | 56 kg | 60 kg |
| 165 cm | da 51 a 67 kg | 59 kg | 65 kg |
| 170 cm | da 54 a 71 kg | 62 kg | 70 kg |
| 175 cm | da 57 a 76 kg | 65 kg | 75 kg |
| 180 cm | da 60 a 80 kg | 68 kg | 80 kg |
Qualche esempio: per una donna alta 1,60 m il peso ideale va da 48 a 63 kg; a 1,65 m va da 51 a 67 kg; a 1,70 m va da 54 a 71 kg.
| Altezza | Normopeso (IMC 18,5–24,9) | Lorentz | Broca |
|---|---|---|---|
| 160 cm | da 48 a 63 kg | 58 kg | 60 kg |
| 165 cm | da 51 a 67 kg | 61 kg | 65 kg |
| 170 cm | da 54 a 71 kg | 65 kg | 70 kg |
| 175 cm | da 57 a 76 kg | 69 kg | 75 kg |
| 180 cm | da 60 a 80 kg | 73 kg | 80 kg |
| 185 cm | da 64 a 85 kg | 76 kg | 85 kg |
| 190 cm | da 67 a 89 kg | 80 kg | 90 kg |
| 195 cm | da 71 a 94 kg | 84 kg | 95 kg |
Qualche esempio: per un uomo alto 1,70 m il peso ideale va da 54 a 71 kg; a 1,75 m va da 57 a 76 kg; a 1,80 m va da 60 a 80 kg.
L'intervallo del normopeso è lo stesso per donne e uomini, perché le soglie dell'OMS valgono per entrambi. Cambia solo la formula di Lorentz.
Il risultato principale è l'intervallo di pesi con un IMC tra 18,5 e 24,9, cioè la fascia normopeso dell'OMS:
Il minimo si arrotonda per eccesso e il massimo per difetto, al chilo intero, così ogni peso dell'intervallo resta davvero in normopeso. È lo stesso calcolo del calcolatore IMC.
Accanto all'intervallo trovi due formule classiche, che danno un solo numero arrotondato al chilo:
La regola di Broca risale al 1871; la formula di Lorentz è attribuita a Friedrich Lorentz (1929). Le soglie dell'IMC vengono dal rapporto OMS TRS 894. Il calcolatore accetta altezze tra 130 e 220 cm ed è pensato per adulti dai 18 anni. Non chiede il peso: il risultato dipende solo dall'altezza e, per Lorentz, dal sesso. Tutti i dettagli sono in Metodo e fonti.
Nessuna delle due: conta l'intervallo. Prendi una donna alta 165 cm: Lorentz dà 59 kg, Broca 65 kg. Sono due numeri diversi, ma entrambi stanno dentro l'intervallo da 51 a 67 kg. Le formule servono come punto di riferimento, non come risposta esatta.
Se sei dentro l'intervallo, scegli un obiettivo che riesci a mantenere nel tempo. Non serve puntare al numero più basso.
Se sei sopra l'intervallo, non devi arrivarci subito. Anche un obiettivo intermedio è un buon obiettivo, e già qualche chilo in meno può fare la differenza. Per sapere dove ti trovi oggi c'è il calcolatore IMC.
Se sei sotto l'intervallo, può dipendere semplicemente dalla tua costituzione. Se però il peso è calato di recente senza un motivo chiaro, parlane con il medico.
Il sesso. Le soglie dell'IMC sono uguali per tutti, mentre la formula di Lorentz distingue: a 165 cm dà 59 kg per una donna e 61 kg per un uomo.
L'età. Secondo l'OMS, a parità di IMC la quota di grasso è più alta nelle donne che negli uomini e cresce con l'età fino ai 60-65 anni. Sul peso dopo i 45 anni trovi l'articolo chetogenica e menopausa.
Muscoli e ossa. Le vecchie tabelle distinguevano la corporatura: esile, media o robusta. Le formule semplici non lo fanno. Chi si allena con i pesi può pesare più dell'intervallo senza avere grasso in eccesso.
Dove si accumula il grasso. Né il peso né l'IMC dicono quanto grasso hai sulla pancia. Per questo è utile misurare anche la circonferenza della vita, all'altezza dell'ombelico. Secondo l'OMS il rischio per la salute aumenta sopra gli 80 cm nelle donne e i 94 cm negli uomini, e aumenta in modo marcato sopra gli 88 cm nelle donne e i 102 cm negli uomini.
L'IMC parte dal tuo peso e ti dice in quale categoria rientri. Il peso ideale parte dalla tua altezza e traduce la stessa fascia normopeso in chilogrammi. Sono due modi di leggere lo stesso intervallo, con lo stesso limite: nessuno dei due misura il grasso.
Se il medico ti dà il via libera e vuoi seguire la chetogenica, il passo successivo è sapere quante calorie e quanti grammi di grassi, proteine e carboidrati ti servono ogni giorno. Lo calcola il calcolatore macro.
Poi si passa agli alimenti:
Come pesare e segnare i pasti è spiegato in come tracciare i macronutrienti. Se la bilancia si ferma, leggi stallo del peso. Per segnare i pasti ogni giorno c'è il diario dell'app Questo è Cheto.
Prima di cambiare alimentazione, parlane con il medico di famiglia se:
Questa pagina ha uno scopo informativo e non sostituisce il parere di un professionista sanitario. Leggi anche il disclaimer.
Il modo più affidabile è l'intervallo basato sull'IMC: peso minimo = 18,5 × altezza² e peso massimo = 24,9 × altezza², con l'altezza in metri. Le formule di Lorentz e Broca danno invece un solo numero e sono stime più grossolane.
Dipende dall'altezza. Per una donna alta 1,60 m va da 48 a 63 kg, per una alta 1,65 m da 51 a 67 kg, per una alta 1,70 m da 54 a 71 kg. Le altre altezze sono nella tabella per le donne.
Da 60 a 80 kg. La formula di Lorentz dà 73 kg, quella di Broca 80 kg.
È un intervallo. Lorentz e Broca danno un solo numero, ma è una stima che non conosce la tua corporatura. Per questo il risultato principale del calcolatore è l'intervallo.
L'intervallo basato sull'IMC è lo stesso, perché le soglie dell'OMS valgono per entrambi. La formula di Lorentz invece distingue il sesso: a 165 cm dà 59 kg per una donna e 61 kg per un uomo.
Broca è la più semplice, altezza meno 100, e non distingue tra uomini e donne. Lorentz parte dalla stessa idea ma corregge il risultato in base all'altezza e al sesso. A 165 cm Broca dà 65 kg, Lorentz 59 kg per una donna.
Le soglie dell'IMC sono le stesse per tutti gli adulti. L'OMS ricorda però che, a parità di IMC, la quota di grasso cresce con l'età fino ai 60-65 anni. Dopo i 60 anni conviene leggere il risultato insieme al medico.
L'intervallo no, perché dipende solo dall'altezza. In menopausa però il corpo cambia e il grasso tende a spostarsi sull'addome: per questo vale la pena controllare anche la circonferenza della vita.
Non molto. Il calcolo conosce solo la tua altezza, non quanto muscolo hai. Una persona molto muscolosa può pesare più dell'intervallo senza avere grasso in eccesso: in questo caso guarda anche la circonferenza della vita.
No. È un riferimento, non un obbligo. Se sei sopra l'intervallo, anche un obiettivo intermedio è un buon obiettivo. Parlane con il medico per scegliere un peso che riesci a mantenere nel tempo.
Sì: la chetogenica non cambia il calcolo del peso ideale. Per sapere quante calorie e quanti grammi ti servono ogni giorno usa il calcolatore macro. Con un IMC di 30 o più, o con una malattia, parlane prima con il medico.
