Rispondi a 8 domande e scopri il tuo rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 nei prossimi 10 anni. Il test si basa sul FINDRISC, un questionario messo a punto in Finlandia e usato in tutta Europa. Ci vogliono un paio di minuti e un metro da sarta.
Le tue risposte non vengono salvate né inviate: il calcolo avviene sul tuo dispositivo.
Su 100 persone con un punteggio come il tuo, circa svilupperanno il diabete di tipo 2 nei prossimi 10 anni.
Il tuo rischio di diabete di tipo 2 nei prossimi 10 anni è basso. Le abitudini che hai stanno funzionando: continua così. Puoi rifare il test tra qualche anno, o prima se il peso o lo stile di vita cambiano.
Il tuo rischio è un po' più alto della media, ma la maggior parte delle persone in questa fascia non svilupperà il diabete. È un buon momento per curare peso, movimento e alimentazione. Al prossimo controllo dal medico, accenna a questo risultato.
Il tuo rischio è moderato. Vale la pena parlarne con il medico di famiglia, che può valutare se farti fare un esame del sangue (glicemia a digiuno o emoglobina glicata). Nel frattempo, i fattori su cui puoi agire contano davvero.
Il tuo rischio è alto. Parlane con il medico di famiglia nelle prossime settimane: con un semplice esame del sangue si può capire se la glicemia è già alterata. Un punteggio alto non è una diagnosi, ma è un segnale da non rimandare.
Il tuo rischio è molto alto. Prenota una visita dal medico di famiglia appena possibile e porta questo risultato: serve un esame del sangue per capire come sta la tua glicemia. Ricorda che il test non è una diagnosi, ma questo è un punteggio da prendere sul serio.
dei tuoi punti dipendono da peso, girovita, attività fisica e verdura: sono i fattori su cui puoi agire.
Questo test stima un rischio e non è una diagnosi: il diabete si accerta solo con gli esami del sangue. Se hai sete intensa, urini spesso, ti senti molto stanco o stai perdendo peso senza motivo, parlane con il medico qualunque sia il tuo punteggio.
Il FINDRISC (Finnish Diabetes Risk Score) è un questionario per stimare il rischio di diabete di tipo 2 nei 10 anni successivi. È stato sviluppato in Finlandia da Jaana Lindström e Jaakko Tuomilehto, seguendo per dieci anni un campione della popolazione adulta, e pubblicato sulla rivista Diabetes Care nel 2003.
Il diabete di tipo 2 può restare senza sintomi per anni. Per questo uno strumento che richiede solo un metro da sarta e qualche risposta è utile: aiuta a capire chi dovrebbe fare un esame del sangue, senza aspettare che arrivino i sintomi.
Il test non misura la glicemia e non può dire se hai già il diabete. Ti dice quanto sei a rischio rispetto ad altre persone con le tue stesse caratteristiche.
Ogni risposta vale da 0 a 5 punti e il totale va da 0 a 26. Più è alto il punteggio, più è alto il rischio stimato.
| Fattore | Punti massimi | Puoi cambiarlo? |
|---|---|---|
| Età | 4 | No |
| BMI | 3 | Sì |
| Circonferenza vita | 4 | Sì |
| Attività fisica | 2 | Sì |
| Verdura e frutta | 1 | Sì |
| Farmaci per la pressione | 2 | No |
| Glicemia alta in passato | 5 | No |
| Diabete in famiglia | 5 | No |
Le domande e i punti sono quelli del questionario originale (Lindström e Tuomilehto, 2003). Il BMI viene calcolato come nel calcolatore IMC.
| Punteggio | Rischio | Su 100 persone, in 10 anni |
|---|---|---|
| meno di 7 | Basso | circa 1 |
| 7–11 | Leggermente alto | circa 4 |
| 12–14 | Moderato | circa 17 |
| 15–20 | Alto | circa 33 |
| più di 20 | Molto alto | circa 50 |
Le stime vengono dallo studio originale finlandese e sono arrotondate. In altre popolazioni il rischio reale può essere un po' più alto o più basso.
Metà delle domande riguarda cose che puoi cambiare.
Peso e girovita. Sono i due fattori modificabili che pesano di più: insieme valgono fino a 7 punti. Il grasso sulla pancia conta più del peso in sé, per questo il test chiede entrambi. Per capire dove ti trovi puoi usare il calcolatore IMC; per un obiettivo di peso, il calcolatore del peso ideale.
Movimento. Mezz'ora al giorno, anche spezzata durante la giornata, toglie 2 punti. Non serve la palestra: conta anche camminare a passo svelto.
Verdura tutti i giorni. Vale un solo punto, ma è il più facile da guadagnare.
I fattori che non puoi cambiare (età, famiglia, glicemia alta in passato) non sono una condanna. Ti dicono che è ancora più importante curare gli altri e fare i controlli.
Si parla di prediabete quando la glicemia è più alta del normale, ma non abbastanza da essere diabete. Spesso non dà sintomi e si scopre solo con gli esami. Ecco i valori di riferimento usati in Italia:
| Esame | Normale | Prediabete | Diabete* |
|---|---|---|---|
| Glicemia a digiuno | meno di 100 mg/dl | 100–125 mg/dl | 126 mg/dl o più |
| Emoglobina glicata (HbA1c) | meno di 42 mmol/mol (6,0%) | 42–48 mmol/mol (6,0–6,49%) | 48 mmol/mol (6,5%) o più |
Con il prediabete il rischio di diabete di tipo 2 è più alto, ma non è un destino segnato: peso, alimentazione e movimento possono fare la differenza. Per decidere cosa fare, parlane con il medico.
Questo test non dice se la dieta chetogenica fa per te. La chetogenica riduce molto i carboidrati, e alcune persone con glicemia alta o prediabete la scelgono insieme al proprio medico.
Attenzione se hai già il diabete o prendi farmaci per la glicemia. Con insulina o con alcuni farmaci per il diabete, ridurre bruscamente i carboidrati può causare abbassamenti pericolosi della glicemia (ipoglicemia). Con altri farmaci, gli inibitori SGLT2, può favorire una complicanza rara ma seria, la chetoacidosi. In questi casi non iniziare la chetogenica senza aver concordato con il medico come adattare la terapia.
Se il medico ti dà il via libera, puoi partire dal calcolatore macro per sapere quante calorie e quanti grammi ti servono ogni giorno.
Parlane con il medico di famiglia se:
Tutti i dettagli sono in Metodo e fonti.
Disclaimer. Questo test ha uno scopo informativo ed educativo. Stima un rischio statistico e non è una diagnosi: non sostituisce gli esami del sangue né il parere del medico. Un punteggio basso non esclude il diabete, e un punteggio alto non significa averlo. Leggi anche il disclaimer del sito.
È uno dei questionari più usati in Europa per stimare il rischio di diabete di tipo 2 ed è stato validato in molti studi. Resta però una stima: in alcune popolazioni funziona meglio che in altre. In uno studio italiano su persone con obesità severa, per esempio, si è rivelato più utile per escludere il diabete che per individuarlo. Per una diagnosi servono gli esami del sangue.
No. Il test stima un rischio, gli esami misurano la glicemia. Se il punteggio è 12 o più, chiedi al medico se è il caso di fare glicemia a digiuno o emoglobina glicata.
Sì, è possibile. Un punteggio basso rende il diabete meno probabile, ma non lo esclude. Se hai sintomi come sete intensa, bisogno frequente di urinare o stanchezza insolita, parlane con il medico.
No: è pensato per chi non ha una diagnosi di diabete. Se ce l'hai già, il punteggio non ti dice nulla di utile. Per la gestione della malattia fai riferimento al tuo medico o al centro diabetologico.
Sì, per la parte che dipende da peso, girovita, attività fisica e verdura, che insieme valgono fino a 10 punti. Età, familiarità e glicemia alta in passato invece non cambiano.
Ogni qualche anno, o prima se il peso o lo stile di vita cambiano molto. Con il tempo il punteggio sale anche solo per l'età.
La familiarità aumenta il rischio, soprattutto se il diabete riguarda un genitore, un fratello, una sorella o un figlio: per questo nel test vale fino a 5 punti. Avere un parente con il diabete però non significa che lo avrai anche tu.
Il tipo 1 è una malattia autoimmune: il corpo smette di produrre insulina e di solito compare da giovani. Il tipo 2 è il più comune: il corpo usa male l'insulina, ed è legato a età, peso, stile di vita e familiarità. Questo test stima solo il rischio di diabete di tipo 2.
Non è pensato per la gravidanza, in cui peso e girovita cambiano per motivi naturali. Il diabete gestazionale si controlla con gli esami previsti dal percorso di gravidanza.
Questo test non lo dice. La chetogenica abbassa molto i carboidrati e alcune persone con glicemia alta la seguono insieme al medico. Se prendi farmaci per la glicemia, non iniziarla senza averla concordata con il medico.
