Inserisci altezza e peso: ottieni il tuo BMI, la categoria secondo l'OMS e l'intervallo di peso in normopeso per la tua altezza.
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L'IMC è un'indicazione, non una diagnosi. Come leggere il risultato
Il BMI (dall'inglese Body Mass Index), in italiano IMC o indice di massa corporea, mette in rapporto il peso con l'altezza. È un solo numero, facile da calcolare, che dice se il tuo peso è basso, nella media o alto per la tua statura.
La formula è:
BMI = peso (kg) ÷ altezza (m)²
Facciamo un esempio con una persona alta 165 cm che pesa 75 kg: 1,65 × 1,65 = 2,7225, e 75 ÷ 2,7225 = 27,5.
L'idea risale al matematico belga Adolphe Quetelet, nell'Ottocento. Oggi l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) usa il BMI per classificare il peso degli adulti. È un buon punto di partenza, ma non è una diagnosi.
La tabella vale per gli adulti, donne e uomini. Il rischio indicato è quello di malattie collegate al peso.
| Categoria | BMI | Rischio secondo l'OMS |
|---|---|---|
| Sottopeso | meno di 18,5 | Basso, ma aumenta il rischio di altri problemi di salute |
| Normopeso | 18,5 – 24,9 | Nella media |
| Sovrappeso | 25 – 29,9 | Aumentato |
| Obesità di classe I | 30 – 34,9 | Moderato |
| Obesità di classe II | 35 – 39,9 | Grave |
| Obesità di classe III | 40 o più | Molto grave |
Questi esempi usano la stessa formula del calcolatore: inserendo gli stessi valori ottieni lo stesso risultato. L'esempio da 175 cm e 70 kg è quello riportato nel rapporto dell'OMS.
| Altezza | Peso | BMI | Categoria |
|---|---|---|---|
| 160 cm | 45 kg | 17,6 | Sottopeso |
| 165 cm | 60 kg | 22,0 | Normopeso |
| 175 cm | 70 kg | 22,9 | Normopeso |
| 165 cm | 75 kg | 27,5 | Sovrappeso |
| 170 cm | 90 kg | 31,1 | Obesità di classe I |
| 160 cm | 95 kg | 37,1 | Obesità di classe II |
Molti cercano un "BMI per donne" o un "BMI per età", ma per gli adulti la formula e le soglie dell'OMS sono le stesse per tutti. Per questo il calcolatore non chiede né il sesso né l'età.
Cambia invece il modo di leggere il risultato. Secondo l'OMS, a parità di BMI:
In pratica, un BMI di 24 a 25 anni e un BMI di 24 a 55 anni sono lo stesso numero, ma possono corrispondere a corpi diversi.
In menopausa il corpo cambia: si tende a perdere muscolo e il grasso si sposta sulla pancia. Il BMI non vede né l'una né l'altra cosa, quindi può restare uguale anche quando la composizione del corpo è cambiata. Per questo, dopo i 45 anni, conviene affiancargli la misura della vita (spiegata più in basso). Sul peso in questa fase c'è l'articolo chetogenica e menopausa.
Questa tabella non vale. Per bambini e adolescenti il BMI si confronta con curve di crescita per età e sesso, e a valutarlo è il pediatra.
Il normopeso corrisponde a un BMI tra 18,5 e 24,9. Ecco l'intervallo in chili interi per alcune altezze:
| Altezza | Peso in normopeso |
|---|---|
| 150 cm | da 42 a 56 kg |
| 155 cm | da 45 a 59 kg |
| 160 cm | da 48 a 63 kg |
| 165 cm | da 51 a 67 kg |
| 170 cm | da 54 a 71 kg |
| 175 cm | da 57 a 76 kg |
| 180 cm | da 60 a 80 kg |
| 185 cm | da 64 a 85 kg |
Per l'intervallo esatto della tua altezza, con le tabelle per donne e uomini e le formule classiche, usa il calcolatore del peso ideale.
Normopeso. Il tuo peso è nell'intervallo che l'OMS considera nella media. Questo però non significa che sia tutto a posto: il BMI non misura pressione, glicemia e colesterolo.
Sovrappeso o obesità. Secondo l'OMS il rischio di malattie collegate al peso è più alto, e cresce con la categoria. Non è una condanna, ma è un buon motivo per parlarne con il medico prima di cambiare alimentazione.
Sottopeso. Un BMI sotto 18,5 può dipendere semplicemente dalla tua costituzione. Se però è cambiato di recente, o non ne conosci il motivo, parlane con il medico.
Per arrivare in normopeso, confronta il tuo peso con il limite più alto dell'intervallo per la tua altezza. Con 165 cm e 75 kg il limite è 67 kg: mancano 8 kg.
Non serve arrivarci in un colpo solo. Le linee guida dell'istituto americano NHLBI indicano come primo obiettivo un calo di circa il 10% del peso iniziale. Con 160 cm e 95 kg, per esempio, il normopeso è lontano 32 kg, ma il primo traguardo sono circa 9-10 kg: molto più alla portata.
A parità di BMI, il grasso sulla pancia pesa di più sul rischio per la salute. Per misurarlo ti basta un metro da sarta, da passare all'altezza dell'ombelico, in piedi e senza trattenere il respiro.
| Rischio aumentato | Rischio molto aumentato | |
|---|---|---|
| Donne | oltre 80 cm | oltre 88 cm |
| Uomini | oltre 94 cm | oltre 102 cm |
Le soglie sono quelle indicate dall'OMS. I valori più alti, 88 e 102 cm, sono anche i riferimenti dell'NHLBI.
Il calcolatore usa la formula BMI = peso (kg) ÷ altezza (m)² e arrotonda il risultato a un decimale. La categoria viene assegnata su quel valore arrotondato, così il numero che leggi e la categoria che vedi sono sempre coerenti. Accetta altezze tra 130 e 220 cm e pesi tra 30 e 250 kg, ed è pensato per adulti dai 18 anni.
Le categorie vengono da: WHO Consultation on Obesity, Obesity: preventing and managing the global epidemic, WHO Technical Report Series 894, Ginevra, 2000 (testo del rapporto). Tutti i dettagli sono in Metodo e fonti.
Il BMI è un numero di partenza. Se il medico ti dà il via libera e vuoi seguire la chetogenica, il passo successivo è sapere quante calorie e quanti grammi ti servono ogni giorno. Lo calcola il calcolatore macro, a partire da peso, altezza, età e attività.
Poi si passa agli alimenti:
Come pesare e segnare i pasti è spiegato in come tracciare i macronutrienti. Se la bilancia si ferma, leggi stallo del peso. Per segnare i pasti ogni giorno c'è il diario dell'app Questo è Cheto.
Prima di cambiare alimentazione, parlane con il medico di famiglia se:
Questa pagina ha uno scopo informativo e non sostituisce il parere di un professionista sanitario. Leggi anche il disclaimer.
Dividi il peso in chilogrammi per l'altezza in metri moltiplicata per se stessa. Con 165 cm e 75 kg: 75 ÷ (1,65 × 1,65) = 27,5. Il calcolatore arrotonda il risultato a un decimale.
Per l'OMS il normopeso va da 18,5 a 24,9. Sotto 18,5 si parla di sottopeso, da 25 di sovrappeso e da 30 di obesità.
No: formula e soglie sono le stesse. Cambia il significato, perché a parità di BMI le donne hanno in media più grasso degli uomini. Lo scrive lo stesso rapporto dell'OMS.
Per gli adulti, formula e soglie non cambiano con l'età. L'OMS ricorda però che, a parità di BMI, la quota di grasso cresce fino ai 60-65 anni. Dopo i 60 anni conviene leggere il risultato insieme al medico.
Il numero si calcola allo stesso modo. Ma in menopausa il grasso tende a spostarsi sulla pancia, e il BMI non se ne accorge. Affiancagli la misura della vita.
Non con questa tabella, che vale solo per gli adulti. Per chi è più giovane si usano curve di crescita per età e sesso, e a valutarle è il pediatra.
Non sempre. Il BMI conta tutti i chili allo stesso modo, compresi quelli di muscolo. Una persona molto muscolosa può risultare in sovrappeso senza avere troppo grasso: in questo caso guarda anche la circonferenza della vita.
No. Il BMI è un solo indicatore: non dice dove si trova il grasso né come stanno pressione, glicemia e colesterolo. Per questo servono le analisi e il parere del medico.
Il BMI parte dal tuo peso e ti dice in quale categoria rientri. Il peso ideale parte dalla tua altezza e ti dice in quale intervallo di chili sei in normopeso. Per il secondo c'è il calcolatore del peso ideale.
Quando il peso cambia in modo evidente. L'altezza di un adulto resta quasi uguale, quindi basta aggiornare il peso. Pesati con la stessa bilancia e nelle stesse condizioni, per esempio al mattino.
No. Il BMI mette in rapporto peso e altezza e non tiene conto di malattie, farmaci o gravidanza. Con un BMI di 30 o più, o con una malattia, parlane con il medico prima di cambiare alimentazione. Se poi segui la chetogenica, il calcolatore macro stima calorie e grammi giornalieri.
