Cozze in dieta chetogenica?
Valutazione: Compatibile
Cozze, con soltanto 3.4 grammi di carboidrati netti per 100 g di parte edibile, si conforma alla dieta chetogenica. Includi sempre del pesce nella tua alimentazione per avere ottime fonti di proteine e grassi polinsaturi. Per quanto riguarda l'apporto di vitamine, Cozze è tra gli alimenti più ricchi di VITAMINA B12.Sei agli inizi con la chetogenica? Scarica gratis la guida introduttiva →
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Carboidrati netti
3.4g
Grassi
2.7g
Proteine
11.7g
Calorie
85kcal
Ripartizione calorie dai macronutrienti
Quanto incide una porzione?
Una porzione da 100 g apporta 3,4 g di carboidrati netti e 85 kcal: il 17% di un limite giornaliero di 20 g (7% con un limite di 50 g).
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Cozze, fa ingrassare?
Questo alimento può essere consumato senza compromettere la tua attenzione alla linea.
Scorri in basso per scoprire in dettaglio i valori nutrizionali di questo alimento.
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Protagoniste della cucina del Mediterraneo e non solo, un ingrediente povero, ma che è sempre stato molto apprezzato nel corso della storia. le cozze sono molluschi bivalvi dal gusto intenso e dalle molteplici proprietà, utili anche all’ambiente.
Le cozze nel mondo
Le cozze sono diffuse in tutto il bacino del mar Mediterraneo, nel mar Nero e sulle coste dell’Atlantico, dal Marocco alla Britannia. Con il crescente successo, sono altri i Paesi che si sono attrezzati in modo da avere i loro allevamenti, come il Sudafrica, la California e il Giappone. Non si è però tento conto che le cozze, sono però dannose per l’ecosistema autoctono e pertanto stanno creando danni irreversibili. In Italia, esistono molte ricette locali che vedono questo mitile protagonista: dalle più classiche cozze alla marinara e impepata, alle più ricche cozze ripiene alla spezzina o gratinate al forno. In Sudafrica si accompagnano con una crema a base di porri e brandy, mentre in Belgio si servono accompagnate da patatine fritte.
Proprietà e allevamento
Le cozze sono frutti di mare poveri di calorie e ricchi di ferro. Contengono selenio e vitamina E, importanti antiossidanti. Si tratta di mitili che vengono utilizzati per il filtraggio delle acque marine, per questo il loro consumo deve essere consapevole. Si consiglia sempre la cottura per evitare l’incorrere di spiacevoli controindicazioni. L’allevamento avviene secondo tre principali tecniche: il sistema fisso, quello a monoventia e quello pluriventie. Il monoventia è quello che si attua in mare aperto, dove le acque sono più burrascose, mentre il pluriventie è quello riservato a zone con condizioni avverse, ma in luoghi riparati, come accade per il golfo di Trieste. In Italia questi allevamenti sono diffusi in Liguria, in Puglia, in Emilia Romagna, nelle Marche e a Trieste, dove vanno poi a comporre piatti della tradizione locale.
Cozze, valori nutrizionali per 100 g di parte edibile
| Nutriente | Valore |
|---|---|
| Calorie (kcal) | 85 |
| Carboidrati netti (g) | 3.4 |
| di cui zuccheri (g) | 0.3 |
| Grassi (g) | 2.7 |
| di cui grassi saturi (g) | 0.5 |
| di cui grassi monoinsaturi (g) | 0.6 |
| di cui grassi polinsaturi (g) | 0.6 |
| Colesterolo (mg) | 58 |
| Proteine (g) | 11.7 |
| Fibre (g) | 0.0 |
| Sale (g) | 0.7 |
| Fonte: redazione Questo è Cheto su dati CREA, USDA, USAV ed etichette nutrizionali. Segnala un errore | |
Cozze, vitamine e minerali
Vitamine
- Vitamina A
- Beta-carotene
- Vitamina B1
- Vitamina B2
- Vitamina B6
- Vitamina B12
- Niacina
- Folati
- Acido pantotenico
- Vitamina C
- Vitamina D
- Vitamina E
Minerali
- Potassio
- Sodio
- Cloro
- Calcio
- Magnesio
- Fosforo
- Ferro
- Iodio
- Zinco
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